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科学地懒、高水平地懒--懒出长寿

2017-10-23 11:27:56 来源:

重大发现:偷“四个懒”更健康,长寿者经常做!

“这个人太懒了!”……而“懒人”,被现代很多人鄙视,认为人勤快一点好,大好青春就该珍惜!

但,“懒”,有时候讲究懒艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒,从而懒出健康,懒出长寿,用在养生方面,我们可以适当的懒一懒。

生活偷懒—— 常伸懒腰,懒出好心脏

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的方法。

重大发现:偷“四个懒”更健康,长寿者经常做!

1、利于全身供氧

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。

2、让人更清醒

伸懒腰时,上半身活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢有助解乏。

3、促进血液回流心脏

伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,还可以消除疲劳。尤其对久坐的人而言,站起来伸懒腰放松效果更好。

吃饭偷懒——细嚼慢咽,吃就吃上半小时

狼吞虎咽的吃饭,不仅影响营养吸收,还对胃的伤害很大。尤其是老年人,每顿饭的进食时间建议至少应在20分钟以上,让胃适当“偷个懒”。

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1、选水分大的食物

“水分大”的食物,可将胃里提前“装满”,有利于控制食量,比如粥、汤、水果等。

2、每样食物“懒得”多吃

食物要多种多样,每样食物都放慢进食速度,有利于饱腹,避免过量,延长胃部使用寿命,还有助于营养吸收。

3、“懒得”把食物做精细

精制食物膳食纤维少、油多,不仅容易吃撑,还没有营养;若精粮中加入粗粮一起吃,保护肠胃和血管。

锻炼偷懒—— 晨练晚点起,不想起就不起

人老了,睡眠少,起得早是大趋势。老年人起早应根据时令、天气而定,不必硬性起早,强制锻炼。而高血压、冠心病病人还是不要清晨晨练比较好。

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1、春季晨练时间:在太阳升起后

春天晨间气温低,湿度大,雾气重,从室内转室外,温差较大,人易受冷,容易患伤风感冒,或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家提示,应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。

2、夏季不要早于6点钟

夏天天亮虽早,但夏季空气污染物在早6点前最不易扩散;另外人们普遍喜欢在绿色植物生长的公园等地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,此时在树木密集的地方锻炼,其实是对人体健康不利的。

3、秋季晨练上午10点最好

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秋季晨练的最好时间应该是在清晨10点左右。因为清晨气温较低,人体的血管处于收缩状态,心血管和神经系统很不稳固,所以晨练不适合过早,但在10点左右晨露已经散去,气温也比较温暖。晨练应该选择植物分布比较平均,空气流通、人员较少的地方,而不是树木众多的地方。

4、冬季晨练在7点、11点,并喝好水

对于年轻人,早上上班时间紧张,可在六七点时进行适度锻炼。

对于高血压患者晨练最佳在上午10点之后开始,晨练之前应先遵医嘱服用降压药。还要喝温水,能防止晨练导致的心绞痛。因为高血压患者晨练太早,气温太低会使血管骤然收缩,导致血压快速升高,可能激起心绞痛发作。

心里偷懒—— 懒得心急

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很多人都是急性子,不管做什么都心急火燎,急着完成工作,排队买菜也风风火火;有时不光遇事急 ,还易动肝火,长此以往,会严重损害身体健康,还会诱发急性致命的心脑血管疾病。所以,心里偷懒,就是要懒得心急。

专家说,“人生有一傻,没病吃药最傻,特别是老年人,不要患上慢病后拼命保养、锻炼。”过了30岁,就要有健康保养意识。

补充欧米伽3,保护血管

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实验证明,人体摄入不饱和脂肪酸欧米伽3过少,欧米伽6过多,两者失衡是诱发血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含欧米伽6较多,需要从其他食物中补充欧米伽3。研究发现紫苏的种子经冷榨后制成苏子油含有欧米伽3 亚麻酸含量很高,被称为“陆地上的深海鱼”,可通过食用苏子油来补充欧米伽3营养素,可每天直接食用5毫升苏子油,但提醒与吃饭时间隔开(欧米伽6与欧米伽3不被同时吸收),也可苏子油拌酸奶作为加餐食用。

补充“酸味食物”保护肝脏

中医讲“酸入肝”,日常多吃些酸味食物,保护肝脏。比如山楂及其加工品,柠檬、醋、酸奶等。

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醋,来源《别录》,是中国传统调味品之一,同时也做中药一种中药辅料,如肝、胃经,现代研究发现醋具有很强的杀菌能力,具有保护肝脏的作用,但醋不宜与“解表发汗”的中药一起食用。

补充抗氧化剂,保护皮肤

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皮肤衰老从25岁开始,随着年龄增长,皮肤老化速度越快,逐渐会出现细纹、鱼尾纹、法令纹等。补充抗氧化剂,比如维生素C、维生素E、花青素、硒等,能缓解皮肤衰老。经常喝绿茶也可以,绿茶中含有茶多酚、儿茶素等抗氧化剂。绿茶与蒲公英、桂花搭配成蒲公英绿茶,还有保护肝脏、去火消炎的作用,蒲公英具有清热解毒、去火消炎作用,对口腔溃疡、慢性胃炎有辅助治疗作用,对肝细胞有促进再生能力,桂花气味芳香,能改善口臭作用。

补充“白色食物”,润肺

中医讲“白如肺”,多吃些白色食物能清燥润肺,尤其是秋季,空气干燥易导致肺部不适。比如百合、银耳、白菜等。

银耳百合莲子羹

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做法:

1、准备银耳、百合、莲子(去芯)、枸杞、冰糖等食材,洗净备用。

2、锅中加入适量水,先加入莲子煮一会、再放百合,变软后放入银耳、枸杞,再煮15分钟左右即可。

3、将煮好的银耳百合莲子羹放入适量冰糖,也可冷藏后食用。

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