“补觉”可补不回 调节睡眠有两个因子要牢记

近日，一名20岁的女生因为长时间熬夜诱发癫痫引起广大网友热议。很多年轻人有熬夜的习惯，认为自己年轻，补补觉就可以。还有的人因为失眠无法入睡造成被动熬夜。市第四中心医院精神医学科主任刘志东提醒，无论哪种原因，长期熬夜会对身体造成不可逆的损害，应该找到适合自己的早睡方式，并坚持下去。

损害身体

很多年轻人有“白天不起晚上不睡”的作息习惯，殊不知，经常熬夜会给身体带来不可逆的危害。最常见的就是皮肤受损、记忆力下降、增加患心脏病的风险。经常熬夜会导致人体的神经系统和内分泌系统失调，影响皮肤代谢，就会出现皮肤干燥、晦暗无光、弹性变差、出现粉刺和暗疮等。经常熬夜记忆力也会变差，熬夜时人体交感神经在晚上异常兴奋，用脑过度，到了白天就变得疲惫，出现记忆力减退、注意力不集中等问题，还会增加患老年痴呆的风险。睡眠不足容易引发心血管疾病，比如心脏病、高血压，甚至猝死。长期熬夜会增加心脏缺血的可能，还会增加冠脉粥样硬化的风险，严重时会导致心源性猝死。

服药有害

除了主动熬夜外，还有一些人受到失眠的困扰，常常无法入睡，造成被动熬夜，同样给身体带来负面影响。为了睡个好觉，服用褪黑素成了不少人治疗失眠的首选。需要注意的是，褪黑素并不适用于所有失眠患者。如果失眠是体内褪黑素分泌较少引起的，服用褪黑素治疗失眠效果十分明显。如果失眠是环境、饮食、情绪等因素造成的，应先调整饮食起居，养成良好的生活习惯。褪黑素不宜长期补充，特别是自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱。过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。

调节睡眠

了解熬夜给身体带来的危害后，如何早睡并长期坚持下去是关键。虽然每个人熬夜的原因各不相同，但是调节睡眠的两个因子要牢记：一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。也就是说睡眠的一个重点是要规律，另一个是要睡够。一般情况下，青少年每天睡眠8—10小时，青年人和成年人睡眠7—9小时，65岁以上老年人则为7—8小时。无论哪个年龄段，都要睡够7个小时。白天不要睡觉，要早起，尽快调整作息时间。晚饭不要吃太饱，更不要饿肚子。睡前三个小时不要做让情绪起伏过大的事，可以泡脚来放松身体。对于年轻人来说，最重要的就是不要躺在床上玩手机。(狄慧)

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