这五个步骤可改善睡眠质量

春节期间，许多上班族有了充足的时间休息。专家提示，平时忙碌的年轻人，利用休息日集中“补觉”“喝酒助眠”等做法并不利于改善睡眠质量。

“当前不少‘90后’‘00后’加入了失眠的大军。”北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟说，现在年轻人工作压力大、生活节奏快，长时间使用电子产品、久坐不动等习惯都会影响睡眠。

专家提示，人们在利用假期对睡眠进行调整时，要避免一些误区。其一，提前准备“酝酿”。有的人认为要想睡个好觉，需要比平时提前睡。“实际上，这样做反倒容易失眠。”孙伟说，人们在睡不着的时候，会做一些与睡眠无关的事情，越来越精神。研究显示，即便是躺着“数羊”助眠的效果也不明显。

其二，喝点“小酒”助眠。“虽然喝酒以后可以促进入睡，但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠，而不是深睡眠。”孙伟说，睡前一杯红酒是不少人的习惯。其实饮酒不仅不能改善睡眠，还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。

其三，集中“补觉”。人们通常认为前一天没睡好，第二天可以多睡弥补。其实休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。同样的道理，“赖床”“睡到中午”等习惯，也是错误的做法。

食饮有节，起居有常。孙伟说，其实我国古人的养生方法对改善睡眠就很有效。他建议，可以通过“上、下、不、动、静”五个步骤改善睡眠，内容包括每天固定的时间上、下床，最佳时段分别是晚上10：30至11：00就寝，早上5：30至6：00起床;同时不“补觉”、不赖床、不午睡;白天规律运动;睡前静心练习;大部分人按照这五个步骤，坚持三周就可以有效改善睡眠质量。(赵琬微)

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