人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠对一个人的整体健康至关重要，睡眠质量直接反映了个体的生活质量。
研究发现，缺乏充足的睡眠与许多负面的身心健康后果有关，仅在美国，就有三分之一的人睡眠不足。成年人每晚应该获得至少7至9小时的不间断睡眠。
许多人都在寻求简单的日常家庭方法来改善睡眠状况，睡前一杯热牛奶在很多国家就是一项传统方式，它有助于放松身心，缓解焦虑，并且有助于晚上的睡眠。下面随着经济日报-中国经济网来了解下相关的知识吧。
一些动物和人类的研究表明，睡前食用奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪，可以帮助一些人睡得更香，但是具体原因尚不清楚。
促进健康的睡眠周期
研究发现，牛奶中的某些化合物，尤其是色氨酸和褪黑素，可以帮助你入睡。
色氨酸是一种氨基酸，能改善情绪，促进放松。
褪黑激素，也被称为睡眠激素，是由大脑释放的。它有助于调节你的昼夜节律，让你的身体为进入睡眠周期做好准备。
色氨酸和褪黑素在睡眠紊乱中的作用已经被证实。
心理影响
一些专家怀疑，牛奶作为睡眠辅助剂的潜在作用与它的营养成分没有多大关系，而与睡眠时间平静的心理作用密切相关。
另一种理论是，喝温牛奶会下意识地提醒你，可能会向你的大脑发出睡眠时间到了的信号，让你更容易平静入睡。
所有这些都还需要更多的研究。
睡前喝什么温度的牛奶
喝牛奶促眠的支持者通常主张喝温牛奶，大多数评估喝牛奶对睡眠质量影响的研究使用的也是温牛奶，目前，还没有研究比较不同牛奶温度对睡眠的影响。
在晚上或压力大的时候喝一杯热饮料，比如牛奶、茶或其它东西，是一种缓解焦虑、促进放松的常见习惯。
热饮对神经系统有镇静作用，可能比冷饮更能让你入睡，但是这种情况因人而异。
睡前牛奶会影响体重吗?
睡前吃东西对健康的影响是一个复杂的话题。
睡前一杯牛奶不太可能对体重产生重大影响，因为一杯牛奶(250ml)并不是热量的重要来源。
如果喝牛奶可以帮助你更快入睡或改善睡眠质量，那么体重的任何明显变化甚至可能与睡眠的益处有关，而不与牛奶本身有关。
虽然不能保证牛奶能改善你的睡眠，但如果你有兴趣的话，可以考虑尝试一下。
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