适合老年人的 “五式健脑操”

适合老年人的 “五式健脑操”

古今中外，形形色色的健脑操早已存在多年。“健脑操”虽然内容各异，但都不乏拥趸。上海中医药大学附属市中医医院的专家为我们介绍了一套适合老年人的“五式健脑操”。

第1式：喝水 每隔一段时间喝一口水。因为水是导电体，可促进脑和中枢神经的电和生化反应。频繁而少量地喝水，容易被身体吸收。

第2式：脑开关 用手指轻揉锁骨末端下、胸骨两边的凹陷处(此处为肾经俞府穴)，另一只手轻按在肚脐上，做30秒左右，换手再做一次。

第3式：交叉爬行 坐在椅子上，右手慢慢轻拍提起的左膝，左手慢慢轻拍提起的右膝，最少做30秒。

第4式：挂钩 第一部分：双手交叉平放在肩头，左臂在上；双腿交叉摆放，左腿在上。深慢呼吸，鼻吸口呼，做1分钟，转换手、脚位置再做。第二部分：双脚分开，两手指尖轻触。深慢呼吸，做1分钟。

第5式：翻揉耳廓 头部水平摆放，颈、肩、背挺直，手指从前到后夹着耳廓。第一下从耳廓顶部开始、由内向外地揉，将耳朵边缘外翻；第二下低一点开始揉；第三下再低一点。如此类推，直至揉过耳垂后，为一个循环。回到耳廓顶部开始第二个循环，至少做三个循环。专家提醒，拇指从前方或是后方夹着耳廓并不是问题，随意就可以。轻柔地揉翻，轻柔地外拉，以无痛为原则，耳朵最多有点红热，不要太大力。

(据《自我保健》)